1. Zimne napoje pomagają obniżyć temperaturę ciała ale tu także nie należy przesadzać - temp. graniczna to 5 stopni C poniżej może zaprotestować żołądek . Napoje z lodem nie są w związku z tym wskazane
2 Pić należy stale, przed startem do wyścigu bądź wycieczki, w trakcie trwania wysiłku, jak i po nim.
3. Nie czekamy na pojawienia się pragnienia, uniwersalna reguła mówi, że należy wypić 150 - 200 ml napoju co kwadrans. Oznacza to kilka łyków.
4. dokładne zapotrzebowanie na wodę można obliczyć jeśli używa się monitora pracy serca lub innego urządzenia do liczenia kalorii, 1 kilokaloria odpowiada 1 mililitrowi wody.
5. Jeśli chce nam się pić najprościej jest sięgnąć po wodę mineralną . W przeciwieństwie do napojów energetycznych ma ona jeszcze 1 zaletę - można się nią polać.